존 크럼볼츠, 라이언 바비노(2022), 빠르게 실패하기

1. 어떤 일을 할 때 가장 행복한가? 피곤한지도 모르고 몰입하는 무언가가 있는지?(예: 그림 그리기)
- 지금이라도 그림그리기를 시작해보라. --> 거창한 계획부터 세우지 말고, 화실에서 그림을 배우거나 미술 동호회에 가입해 활동하는 것 같은, 지금 바로 시작할 수 있는 작은 방법을 찾아보라.
--> 내담자는 그림을 그리면서 삶의 활력을 되찾았고 관심사가 비슷한 사람들과 교류하면서 자신의 재능을 펼칠 수 있는 다양한 기회가 생겼다고 함.

- 자신의 삶에 만족하지 못하고 고민의 늪에 빠져있는 사람들의 가장 큰 문제: 자신이 원하는 일을 찾지 못하는 것이 아니라, 정작 중요한 문제는 어떤 일이든 시도하지 않으며 망설이고 움츠린다는 것.

- 자신이 원하는 일을 찾지 못한 채 망설이는 이들을 도울 방법-->스탠퍼드대 평생교육과정 <인생 성장 프로젝트>

- 성공이란, 세심하게 잘 짜인 계획이 아니라 연관 없어 보이는 작은 행동들로 시작된다.
- 성공한 대부분의 사람이 계획을 세우는 데 시간을 쓰기보다 행동하는 데 주력했다.

- 지금 어떤 상황에 처해 있어도 즐길 만한 일은 찾아낼 수 있다.
-->영감을 주는 새로운 사람들을 만날 수도 있고 호기심을 느끼던 일을 바로 해볼 수도 있다. 낯선 곳으로 여행을 떠날 수도 있고 세계 곳곳에서 경이로운 것들을 발견할 수도 있다. 아무리 현재의 삶에 갇힌 기분이 들어도 상관없다. 언제든 새로운 경험을 맞이할 수 있다.

- 스트레스로 녹초가 된 상태 or 불행하다면 인생의 즐거움을 찾고 싶은 기분조차 들지 않을 것이다. 새로운 시도를 하기 전에 현재 상황이 개선될 때까지 기다리고 싶을 수도 있다. 하지만 늘 하던 행동을 고수하기로 결정한 이상 상황은 전혀 개선되지 않는다. 설령 생각했던 문제가 해결되어도 이내 다른 문제가 나타나 삶을 어렵게 만들 것이다. 해답은 단순하다. 만약 삶을 변화시키고 싶다면 지금 당장 즐거움을 만끽할 작은 행동을 시작하라.

즐거움이 있는 곳을 찾으세요.
그러면 즐거움이 고통마저 녹여내릴 테니까요. ㅡ조지프 캠벨, 미국 신화학자 및 작가

2. 성공을 이룬 사람들은 즐기는 일을 하려는 경향이 강하다. 자신의 열정에 부합되는 일을 하고 삶의 의욕을 저하시킬만한 일은 피한다. 단지 지금보다 행복해지기 바라기 때문이 아니라, 즐기는 일을 할 때 더 똑똑해지기 때문이다.
- 좋아하는 일을 할 때 감사하는 마음을 갖게 된다. 결과적으로 기회를 포착하는 태도가 형성 돼 일을 창의적이며 생산적으로 만든다. 그 과정에서 예상치 못한 기회를 얻어 십분 활용할 수 있게 된다.
- 즐거움의 감각은 사람들을 더 생산적이고 사교적이며 혁신적으로 만든다.
- 긍정적인 기분을 느끼는 사람은 사고하는 방식도 다르다.(코넬 대학 심리학자 엘리스 아이젠의 20년에 걸친 일련의 연구 실험 결과)
-->즐거운 사람들이 훨씬 더 유연하게 사고하며 복잡한 정보를 더 잘 처리할 수 있음을 보여줌.

- 외형적으로 보이는 성공을 위해 개인적인 즐거움을 희생시키면 창의성은 크게 떨어짐.

- 삶에서 느끼는 즐거움도 수면이나 음식 섭취와 다르지 않다. 즐거움을 충분히 느끼지 않으면 삶의 의욕이나 욕구도 없어진다. 그래서 성공하는 사람들 대부분은 정기적으로 즐거움을 느끼려고 노력한다. 마치 수면이나 식사에 신경을 쓰듯이 말이다.

- 행복하게 정돈된 인생을 사는 한 가지 방법은 한 번의 부정적인 기분을 겪을 때마다 최소 3번의 긍정적인 감정을 경험하는 것이다(바바라 프레드릭슨, 긍정에 관한 최고의 연구: 3대 1의 비율이 당신의 삶을 바꾼다)
-->여기서 긍정적인 경험은 거창한 게 아니라, 산책을 하거나 친구와 차를 마시는 정도의 단순한 일이다. 핵심은 이 긍정적인 경험이 정기적으로 일어나야 한다는 점이다. 긍정적인 경험이 부정적인 경험보다 최소 3배 이상 높아야 한다.

- 살아있음을 느끼며 감사하고 호기심으로 가득한 열정을 갖기 위해-->삶을 즐거운 순간들로 채우는 방법
1) 자신의 감정적 경험의 패턴을 살펴야 한다. 그 중 한가지 도구는 일기다. 매일 일기를 작성하면 상당한 정서적, 인지적, 조직적 이점이 있다.
2) 당신의 삶에서 Do-It-Anyway(어쨌든 하기)접근 방식을 구현하는 것과 관련된 경험과 통찰력에 대한 기록을 시작하라.
- 일기쓰기는 자신의 감정을 알고 일상을 관리하는 데 많은 도움을 준다. 일기는 굳이 구체적으로 쓸 필요가 없다. 그저 일상에서 관찰한 것들을 몇 분 동안만 기록해도 분명 도움이 된다.

3) 날마다 일기에 담아 볼 만한 내용들
- 오늘 특히 즐거웠던 일은 무엇인가?
- 오늘 배운 흥미로운 사실은 무엇인가?
- 삶과 일, 가족과 친구에 대해 감사함을 느낀 일은 없었는가?
- 호기심을 자극한 일은 무엇인가?
- 놀라움으로 가득차게 한 것은 무엇인가?
- 아름다우며 영감을 불러일으키는 것을 보았는가?
- 새롭게 시도해 본 일이나 처음 가 본 곳이 있었는가?
- 사람들과의 관계에서 보람찬 일이 있었는가?


https://youtu.be/EZQpPop2Xto