반응형 화나고짜증날때대처법1 [단추(버튼)누르기] 부정적 감정(분노, 불안, 짜증 등) 다스리는 법 ㅡ기분전환/마인드컨트롤 하는 방법 아들러의 개인심리치료 기법 중 하나로, "단추(버튼)누르기" 기법이라는 것이 있다. 방법은 다음과 같다. 1. 유쾌한 경험과 불쾌한 경험을 차례로 떠올려본다. 예를 들면, 시험에 합격한 것, 오랫동안 준비해온 과제나 프로젝트에서 좋은 성과를 거둔 것, 여행을 가서 즐거웠던 기억들, 맛있는 것을 먹었을때 행복했던 경험 등이 있을 것이다. 반대로, 불쾌한 경험은 현재 고통받고 있는 부정적 사건이나 감정들을 떠올리면 될 것이다. 억울하게 모함을 당했거나, 믿었던 친구에게 배신을 당한 일 등등.. 2. 이러한 각 경험에 수반되는 감정에 주의를 기울인다. 3. 내 양손에 버튼(단추)를 쥐고 있다고 생각한다. 4. 나는 오른손과 왼손에 있는 버튼을 누르면서 좋거나 or 나쁜 감정을 마음대로 창조할 수 있다. -->.. 2021. 8. 13. 이전 1 다음 반응형