[단추(버튼)누르기] 부정적 감정(분노, 불안, 짜증 등) 다스리는 법 ㅡ기분전환/마인드컨트롤 하는 방법

아들러의 개인심리치료 기법 중 하나로,
"단추(버튼)누르기" 기법이라는 것이 있다.

방법은 다음과 같다.

1. 유쾌한 경험과 불쾌한 경험을 차례로 떠올려본다.

예를 들면, 시험에 합격한 것, 오랫동안 준비해온 과제나 프로젝트에서 좋은 성과를 거둔 것, 여행을 가서 즐거웠던 기억들, 맛있는 것을 먹었을때 행복했던 경험 등이 있을 것이다.

반대로, 불쾌한 경험은 현재 고통받고 있는 부정적 사건이나 감정들을 떠올리면 될 것이다. 억울하게 모함을 당했거나, 믿었던 친구에게 배신을 당한 일 등등..

2. 이러한 각 경험에 수반되는 감정에 주의를 기울인다.

3. 내 양손에 버튼(단추)를 쥐고 있다고 생각한다.

4. 나는 오른손과 왼손에 있는 버튼을 누르면서 좋거나 or 나쁜 감정을 마음대로 창조할 수 있다.
--> 즉 오른손의 버튼을 누르면 유쾌한 경험과 감정을 선택하고, 왼손의 버튼은 불쾌한 경험과 감정을 선택하는 것이다.(손의 방향은 바뀌어도 상관없음)

 

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■ 시사점:
- 우리는 자신의 감정을 스스로 선택할 수 있다. 지금 부정적인 감정에 휩싸여 괴로워하고 있다면, 그것은 다른사람과 외부 환경 때문이 아니라-->나 스스로 괴로워지기를 선택한 것이다. 즉 내가 나의 양손에 쥐고 있는 버튼 중에서 괴로움의 버튼을 누른 것이다.
반대로 우리는 언제든지 괴로움의 버튼에서 손을 떼고, 기쁨.즐거움.행복의 버튼을 누를 수도 있다.
모든 것은 내가 선택하는 것이다!!
나의 감정을 좌지우지할 수 있는 것은 바로 나 자신이다!!

■ 효과

1. 자신이 서로 양립할 수 없는 정서의 희생자라고 느끼는 사람들에게 효과적인 방법 --> 통제감을 획득하게 함!

2. 부적응적 행동을 절제하게 함